29.07.2026г.
Витамин D летом
Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое играет ключевую роль в организме. По сути, это не просто витамин, а прогормон, влияющий на работу десятков органов и систем. Долгое время витамин D считали важным только для укрепления костей. Но современные исследования показывают: он нужен не только для костно-мышечной системы, но и для иммунитета, нервной системы, сердца, сосудов, обмена веществ, работы эндокринной и репродуктивной систем. Уровень витамина D влияет даже на здоровье кожи и рост волос — неслучайно всё чаще можно услышать, что витамин D для волос — один из важнейших нутриентов. По данным российских исследований, около 70% людей испытывают дефицит или недостаток витамина D в течение года. Поэтому всё чаще встает вопрос: нужен ли витамин D летом, когда на улице много солнца?
Как витамин D поступает в организм
Существует два пути получения витамина D: с пищей и под действием солнца. Первый путь — экзогенный — дает организму примерно 20–30% необходимого объема вещества. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, печени, молоке и некоторых грибах. Но чтобы получить суточную дозу (600–2000 МЕ), нужно есть эти продукты в больших количествах. Основной источник витамина D летом — солнечный свет. Под действием ультрафиолетовых лучей В-спектра (UVB) в коже синтезируется холекальциферол — витамин D3. Однако этот путь тоже не так надежен, как кажется.
Почему нужно принимать витамин D и летом, и зимой
Несмотря на солнце, многие россияне продолжают страдать от дефицита витамина D летом. Причин много: Россия расположена севернее 35 градусов широты. Ультрафиолет спектра B с ноября по март не достигает поверхности земли. А летом интенсивное излучение бывает только с 11 до 15 часов — в это время специалисты не рекомендуют долго находиться на открытом солнце из-за риска ожогов и развития рака кожи. Облака, смог, загрязнение воздуха, солнцезащитные кремы, одежда, закрывающая тело, — всё это снижает воздействие ультрафиолетовых лучей B-спектра на кожу. Люди с темным цветом кожи, старшего возраста, с избыточным весом, а также с проблемами печени, кишечника и почек имеют проблемы с синтезом и усвоением витамина D1. Даже летом многие проводят большую часть дня в помещении: на работе, в транспорте, дома. А стекло не пропускает нужные ультрафиолетовые лучи. Витамина D, который мы получаем из пищи, также может быть недостаточно. Даже среди продуктов, содержащих витамин D, таких как (жирная рыба, молоко, яйца и мясо) — основных источниках витамина D — его немного, а это значит, что получить необходимую дозу витамина D только из еды может быть проблематично.
Поэтому сегодня специалисты сходятся во мнении: витамин D принимать летом нужно. И особенно важно это для тех, кто:
-мало бывает на солнце – например, офисные работники;
-живет в северных регионах;
-носит закрытую одежду;
-страдает от заболеваний ЖКТ, печени, почек;
-старше 50 лет;
-имеет избыточную массу тела.
Витамин D пьют летом те, кто заботится о костях, а также хочет поддерживать иммунитет, энергию и внешний вид. Кроме того, витамин D для волос также играет важную роль — он участвует в росте и восстановлении волосяных фолликулов. Отдельного внимания заслуживает влияние витамина D на настроение и психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что низкий уровень 25(OH)D в крови может быть связан с повышенным риском депрессии, апатии и быстрой утомляемости, особенно в северных широтах. Это связано с участием витамина D в регуляции выработки серотонина — одного из ключевых нейромедиаторов, отвечающих за стабильность настроения. Во время беременности потребность в витамине D возрастает. Он влияет не только на состояние костной системы матери, но и на формирование скелета, мозга и иммунной системы будущего ребенка.
Если вы хотите поддерживать здоровье, иметь крепкие кости, красивую кожу и волосы, прием витамина D летом будет нелишним. Даже в солнечные месяцы стоит контролировать уровень «солнечного витамина» и при необходимости восполнять его с помощью проверенных средств.
