07.02.2024 

Скандинавская ходьба зимой: какие есть особенности?

Скандинавская ходьба  – популярная оздоровительная и физическая активность для людей всех возрастных категорий. Однако зимой существуют определенные правила подготовки к любительскому виду спорта.

Как скандинавская ходьба воздействует на организм?

 Итак: регулярные занятия – это плюс для вашей физической формы и самочувствия, рабочий способ укрепить здоровье сердца и сосудов, повысить иммунитет, а также побороть сезонную депрессию и упадок сил.

 Специалисты говорят, что занятия зимой даже полезнее, чем летом — воздух чище, в нем нет пыли и мало смога. В прохладу снижается нагрузка на сердце, чем в жару, если, конечно, вы не одеваетесь слишком тепло и не передвигаетесь по глубоким сугробам. А вот нагрузка на мышцы при зимней ходьбе выше: по снегу, льду, неровным заснеженным поверхностям ходить тяжелее, чем по ровному асфальту или грунту. Новичкам лучше начать с очищенных тротуаров или ровных протоптанных дорожек.

•  Выбирайте правильные наконечники на палки

 Наконечники из резины будут проскальзывать по скользкому льду, а вот железный или специальный рифленый наконечник помогут вам удержаться на замерзшей дороге.

•  Сократите время тренировок

 В зимнее время нельзя прогуливаться так же долго, как в летние дни. Мороз, снег и ветер сокращают прогулку до одного часа (и это максимум). Если вы ходили по несколько часов в неделю — сделайте тренировки более короткими, но частыми, чтобы не потерять форму. 

• Выбирайте одежду по погоде

Следите за прогнозом погоды. В оттепель не стоит закутываться, а в мороз не отправляйтесь на прогулку налегке. В легкой одежде вы можете замерзнуть при движении уже при температуре ниже -10 градусов по Цельсию. В идеале носить три слоя одежды: термобелье, кофта из флиса и мембранная куртка (защищает от влаги и ветра), на ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов. Обязательно надевайте головной убор, перчатки и шарф. Важная часть экипировки — носки. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

•  Избегайте тренировок в сильный мороз

 При температуре ниже -15 градусов по Цельсию очень сложно правильно дышать. Кроме этого, есть риск сильно замерзнуть. Не стоит тренироваться и при сильном пронизывающем ветре — если вы вспотеете, вас быстро продует. 

• Позаботьтесь о лице 

На лицо лучше нанести защитный крем от обветривания. Он предохранит кожу от раздражения. Для губ используйте гигиеническую помаду, особенно, в сильный ветер. 

• Как дышать на тренировке? 

Дышите только через нос, не хватайте воздух ртом. Иначе вы можете простудиться — изо рта холодный воздух сразу попадает в верхние дыхательные пути, может возникнуть ангина, ларингит или фарингит. Особенно, если у вас слабый иммунитет или часто болит горло. Также на морозе лучше не разговаривать. 

• Занимайтесь в светлое время суток 

В сумерках вырастает вероятность поскользнуться, не заметить неровность на дороге и упасть, несмотря на наличие специальных палок и хорошей обуви. Тренировку лучше провести днем или при хорошем освещении. Крайне важно следовать этому правилу пожилым людям, у которых самое незначительное падение может привести к перелому или травме.

• Как выбрать зимнюю обувь для скандинавской ходьбы

Для занятий скандинавской ходьбой, как и для любых других тренировок, нужно выбирать удобную и теплую обувь подходящего размера. Если ботинки или кроссовки будут вам маловаты, то нога в них быстрее замерзнет.

Лучший выбор – это обувь с гибкой, нескользкой подошвой из водоотталкивающего качественного материала. Не стоит экономить, потому что специальные ботинки уменьшат нагрузку на свод стопы, в них не промокнут и не вспотеют ноги. Ничто не помешает вам испытать удовольствие от тренировки на свежем воздухе. 

• Про технику ходьбы 

Если вы никогда не занимались скандинавской ходьбой, начните с изучения техники. Программа максимум здесь может включать очное занятие с сертифицированным инструктором, а программа минимум – с внимательного просмотра обучающих видео-тренировок в интернете.

Общее напоминание: ходьба зимой отличается не только разницей температур на улице, необходимо учитывать интенсивность и время тренировки, поверхность, по которой вы собираетесь ходить (не запрещено залезать в сугробы, при условии правильной техники выполнения шагов).

Получайте удовольствие от зимы! Каждый день выходите на свежий воздух, занимайтесь скандинавской ходьбой, катайтесь на коньках, на лыжах или ледянках, слепите с детьми снеговика.

Будьте здоровы!

06.02.2024г.

Здоровый образ жизни окупается! 

• Если в этом или прошлом году вы покупали фитнес-абонемент, записывались в бассейн или другую спортивную организацию, водили ребёнка в платные секции, можете оформить налоговый вычет за эти занятия.
• Для этого вы должны официально работать и платить налоги. И важно, чтобы организация, предоставляющая услуги, была включена в перечень Минспорта (https://vk.cc/ctrYHb).
• Развивать спорт и делать его доступнее помогает федеральный проект «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография». Благодаря ему по всей России открыто более 400 спортивных объектов, а 53% россиян систематически занимаются физкультурой и спортом.

Как получить налоговый вычет за спорт читайте в карточках.

05.02.2024г.

5-11 февраля. Неделя ответственного отношения к здоровью полости рта.

Ежедневная гигиена полости рта крайне важна для всего организма в целом. Исследования показали, что плохое стоматологическое здоровье связано с повышенным риском развития сердечно – сосудистых заболеваний, осложнений при беременности и развитием сахарного диабета.
Респираторные инфекции могут возникать, когда переросшие бактерии из полости рта спускаются по дыхательной системе и оседают в легких. Подобно бактериям, которые вдыхаются в легкие изо рта, бактерии также могут перемещаться в мозг через нерв, соединяющий челюсть и мозг.
Люди, страдающие сахарным диабетом, должны посещать стоматолога не реже двух раз в год, так как они больше склонны к инфекциям ротовой полости. Диабетикам с зубными протезами следует уделять максимум внимания состоянию зубов. Протезы могут вызвать язвы, раздражение десен и могут способствовать появлению грибковых инфекций.
Здоровье полости рта начинается с чистых зубов. В дополнение к ежедневной чистке зубов в домашних условиях необходимо регулярно посещать стоматолога.

Как защитить здоровье полости рта?

• Чистите всю полость рта
• Регулярно меняйте зубную щетку и пасту, не реже 1 раза в месяц
• Пользуйтесь зубной нитью
• Посещайте стоматолога
• Употребляйте меньше кислот и сахара

Как избежать заболевания полости рта?

• Разнообразьте свой рацион
• Чистите зубы 2 раза в день (после завтрака и перед сном), применяя для удаления отложений между зубами шелковую нить.
• На забывайте делать чистку зубов
• При первых симптомах заболеваний десен сразу обращайтесь к стоматологу, ведь на ранних этапах их вылечить гораздо легче. Не ждите, когда зубы один за другим начнут покидать вас.

31.01.2024 г.

Методические рекомендации по защите прав медицинских работников. 

Союзом медицинского сообщества «Национальная Медицинская Палата» разработаны методические рекомендации по защите прав медицинских работников при воспрепятствовании оказанию ими медицинской помощи и при оскорблениях медицинских работников.

Делимся с Вами данными полезными документами.

Вы можете скачать их по следующим ссылкам:

Об административной ответственности за оскорбление мед.работников

О Защите прав при воспрепятствовании оказанию мед.помощи

Оригиналы размещены на сайте «Национальной Медицинской Палаты» https://nacmedpalata.ru/.