13.01.2025г.

С 13 по 19 января 2025 года в России проходит Неделя подсчета калорий.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения. В настоящее время отмечается, что в повседневной жизни большинство людей имеют недостаточную физическую нагрузку. Многим из нас не нужно тратить много энергии и заниматься тяжелым физическим трудом. При этом мы стали потреблять больше пищи и переедание превратилось в медицинскую проблему.В настоящее время избыточный вес отмечается у 50% женщин, 30% мужчин и до 12% детей.Если не изменить отношение к потребляемому количеству пищи, физической нагрузке, то к 2030 году число людей страдающих ожирением в Российской Федерации возрастет до 60%. Не секрет, что к ожирению и сопровождающим его отрицательным последствиям ведет переедание.Установлена достоверная связь между ожирением и такими серьезными хроническими заболеваниями, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, инсульт, онкологические заболевания.В последнее время отмечается, что россияне потребляют меньше рыбы, фруктов, овощей, листовой зелени, а больше - хлебных изделий, картофеля, красного и переработанного мяса (колбасных изделий). В избытке мы едим сладости, и прежде всего - сахар.Всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют вести учет калорий.Цифры обязательно должны быть записаны. Не стоит полагаться на свою память и вести примерный подсчет, иначе есть риск съесть лишнее. Можно облегчить себе задачу ведения рациона и скачать мобильное  приложение для подсчета калорийности питания.Первое время нужно быть дисциплинированным:  приучить себя считать калории и перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Но через 1-2 месяца сформируется примерное ежедневное меню, и вы сможете определять свою норму еды без подсчетов.Еще специалисты рекомендуют в повседневной жизни избегать питания фастфудами, потребления кондитерских изделий, заранее планировать свое  меню на завтрашний день и готовить еду дома. Необходимо выработать привычку  носить еду  с собой  - на работу, учебу и даже на прогулку в виде перекусов.

КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ:

Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С её помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basalmetabolicrate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

09.01.2025г.

Как бросить курить в новом году: практические советы и методики.

Новый год — отличный повод начать новую жизнь! Давайте вместе бороться с вредными привычками и бросать курить!

Вот несколько практических советов и методик, которые помогут вам в этом:
- Обратитесь к специалисту. Врач-нарколог поможет разработать индивидуальный план отказа от курения и поддержит вас на протяжении всего процесса.

- Определите причины, по которым вы хотите бросить курить. Запишите их и держите перед глазами, чтобы напоминать себе о своей цели.

- Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Измените свои привычки и окружение, чтобы избежать соблазна закурить.

- Займитесь спортом или найдите новое хобби. Увлечение поможет отвлечься от мыслей о сигаретах и улучшить ваше самочувствие.

- Используйте заменители. Например, леденцы, жевательная резинка или семечки могут помочь справиться с желанием закурить.

- Проводите время с некурящими друзьями и родственниками. Поддержка окружающих поможет вам оставаться мотивированным.

- Ведите дневник успеха. Записывайте все свои достижения и маленькие победы, которые приближают вас к цели.

- Установите реалистичные сроки. Не пытайтесь бросить курить сразу, установите для себя конкретные даты и следуйте им.

- Хвалите себя за каждый шаг вперёд. Поощряйте себя за достижение маленьких целей и успехи в борьбе с зависимостью.

Помните, что вы заслуживаете здоровья и счастья. Ваша жизнь стоит того, чтобы бросить курить и начать новую главу в вашей истории. Бросить курить в Новом году возможно! Следуйте этим советам и методикам, и вы сможете преодолеть свою зависимость и начать жить полной жизнью!

08.01.2025г.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ЗИМНЕГО ОТДЫХА:

КОНЬКИ, САНКИ, ВАТРУШКИ

Санки, лыжи, коньки – самые любимые развлечения детей зимой. Но, к сожалению, именно они становятся причиной многих травм. В этот момент возрастает роль взрослых, которые должны научить ребенка правилам поведения, позволяющим избежать получения травм, и усилить контроль за их соблюдением. Многих серьезных травм можно избежать, если вы будете внимательно следить за своими детьми и заботиться, чтобы их окружение было безопасным. Мы подготовили рекомендации для родителей, как сделать зимние развлечения максимально безопасными.

Тюбинг.

Самым популярным видом отдыха для детей зимой является катание с гор на санках, ледянках и снегокатах. Сегодня же традиционным санкам и ледянкам многие дети и родители предпочитают тюбинги или ватрушки. Однако специалисты по безопасности рекомендуют выбирать санки, потому что этот детский инвентарь будет более безопасным, особенно если соблюдать правила их использования.

Тюбинги – это безобидное, на первый взгляд, развлечение, которое зачастую влечет за собой немалое количество детских травм. Ватрушка для катания способна развивать скорость до 90 км/ч – она становится опасна и неуправляема, как автомобиль без тормозов! Поэтому, покупая инвентарь для катания, важно помнить о безопасности и не пренебрегать главным из них: дети всегда должны кататься под присмотром взрослых.

Рекомендации по безопасности. Кататься лучше на специально подготовленных трассах:

•уклон таких трасс не должен превышать 20 градусов;

•на них не должно быть никакой растительности;

•они должны быть оборудованы специальными желобами, которые предотвращают выезд за пределы трассы.

Кроме того, необходимо соблюдать безопасный режим катания. Дети должны кататься по одному, а не «паровозиком», соблюдая очередь на спуск и обязательно – под присмотром родителей. Также нельзя привязывать санки, ледянку или ватрушку к автомобилю. Это крайне опасно! Ребенка нужно научить правильно падать с движущихся санок, чтобы избежать травм. Помогут в этом и средства пассивной защиты – защитный шлем, наколенники и налокотники.

Коньки.

Катание на коньках – это не только развлечение, но и полезное времяпрепровождение для детей зимой. Пока вы катаетесь, организм насыщается кислородом, работают мышцы ног, рук и корпуса, тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. А еще катание на коньках – это масса позитивных эмоций и хорошее настроение. Особенно полезно кататься на открытых коньках. Главное – не забывать о простых правилах. Помните: кататься на загородных необорудованных открытых водоемах запрещено! Маленькие дети всегда должны находиться в сопровождении взрослых. Для детей и неуверенно катающихся взрослых рекомендуется использовать пассивную защиту: шлем, налокотники, наколенники.

Правила безопасного поведения на катке:

•Не катайтесь на большой скорости и не создавайте помех окружающим.

•Уважительно относитесь к другим посетителям катка.

•Будьте внимательны и осторожны на льду.

•Будьте внимательны к маленьким посетителям катка.

Запрещается:

•Выходить на ледовое поле с клюшками, шайбами, санками, колясками.

•Приводить с собой домашних животных.

•Долбить или ковырять лед коньками или другими предметами.

•Бросать на лед любые предметы, выливать жидкость и сыпать какие-либо вещества.

•Играть в хоккей и другие игры, создающие помехи комфортному и безопасному отдыху посетителей катка.

•Ездить с клюшками и длинными предметами.

•Во время массового катания на ледовом поле выполнять сложные элементы фигурного катания.

06.01.2025г.

С 6 января по 12 января 2025 года в России проходит

Неделя продвижения активного образа жизни!

Физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Оно относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет уделять 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут – интенсивным нагрузкам. Два дня в неделю стоит заниматься упражнениями для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечит дополнительную пользу для здоровья. Также следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Начните с нескольких простых правил:
• Делайте зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.
• Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
• Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности.

Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основой физического и психического благополучия человека.

Берегите себя и будьте здоровы!