08.01.2025г.

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОГО ЗИМНЕГО ОТДЫХА:

КОНЬКИ, САНКИ, ВАТРУШКИ

Санки, лыжи, коньки – самые любимые развлечения детей зимой. Но, к сожалению, именно они становятся причиной многих травм. В этот момент возрастает роль взрослых, которые должны научить ребенка правилам поведения, позволяющим избежать получения травм, и усилить контроль за их соблюдением. Многих серьезных травм можно избежать, если вы будете внимательно следить за своими детьми и заботиться, чтобы их окружение было безопасным. Мы подготовили рекомендации для родителей, как сделать зимние развлечения максимально безопасными.

Тюбинг.

Самым популярным видом отдыха для детей зимой является катание с гор на санках, ледянках и снегокатах. Сегодня же традиционным санкам и ледянкам многие дети и родители предпочитают тюбинги или ватрушки. Однако специалисты по безопасности рекомендуют выбирать санки, потому что этот детский инвентарь будет более безопасным, особенно если соблюдать правила их использования.

Тюбинги – это безобидное, на первый взгляд, развлечение, которое зачастую влечет за собой немалое количество детских травм. Ватрушка для катания способна развивать скорость до 90 км/ч – она становится опасна и неуправляема, как автомобиль без тормозов! Поэтому, покупая инвентарь для катания, важно помнить о безопасности и не пренебрегать главным из них: дети всегда должны кататься под присмотром взрослых.

Рекомендации по безопасности. Кататься лучше на специально подготовленных трассах:

•уклон таких трасс не должен превышать 20 градусов;

•на них не должно быть никакой растительности;

•они должны быть оборудованы специальными желобами, которые предотвращают выезд за пределы трассы.

Кроме того, необходимо соблюдать безопасный режим катания. Дети должны кататься по одному, а не «паровозиком», соблюдая очередь на спуск и обязательно – под присмотром родителей. Также нельзя привязывать санки, ледянку или ватрушку к автомобилю. Это крайне опасно! Ребенка нужно научить правильно падать с движущихся санок, чтобы избежать травм. Помогут в этом и средства пассивной защиты – защитный шлем, наколенники и налокотники.

Коньки.

Катание на коньках – это не только развлечение, но и полезное времяпрепровождение для детей зимой. Пока вы катаетесь, организм насыщается кислородом, работают мышцы ног, рук и корпуса, тренируются мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшается осанка. А еще катание на коньках – это масса позитивных эмоций и хорошее настроение. Особенно полезно кататься на открытых коньках. Главное – не забывать о простых правилах. Помните: кататься на загородных необорудованных открытых водоемах запрещено! Маленькие дети всегда должны находиться в сопровождении взрослых. Для детей и неуверенно катающихся взрослых рекомендуется использовать пассивную защиту: шлем, налокотники, наколенники.

Правила безопасного поведения на катке:

•Не катайтесь на большой скорости и не создавайте помех окружающим.

•Уважительно относитесь к другим посетителям катка.

•Будьте внимательны и осторожны на льду.

•Будьте внимательны к маленьким посетителям катка.

Запрещается:

•Выходить на ледовое поле с клюшками, шайбами, санками, колясками.

•Приводить с собой домашних животных.

•Долбить или ковырять лед коньками или другими предметами.

•Бросать на лед любые предметы, выливать жидкость и сыпать какие-либо вещества.

•Играть в хоккей и другие игры, создающие помехи комфортному и безопасному отдыху посетителей катка.

•Ездить с клюшками и длинными предметами.

•Во время массового катания на ледовом поле выполнять сложные элементы фигурного катания.

06.01.2025г.

С 6 января по 12 января 2025 года в России проходит

Неделя продвижения активного образа жизни!

Физическая активность является важным элементом здорового образа жизни. По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Оно относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет уделять 150 минут в неделю умеренной активности или 75 минут – интенсивным нагрузкам. Два дня в неделю стоит заниматься упражнениями для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечит дополнительную пользу для здоровья. Также следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Начните с нескольких простых правил:
• Делайте зарядку. Зарядка займёт у вас не больше 10 минут, но при этом поможет взбодриться и настроит на активный день.
• Ходите пешком при любом удобном случае. Не обязательно отправляться в парк и проводить там несколько часов. Вы можете походить по кабинету или прогуляться в коридоре во время созвона, по дороге на работу пройтись пешком.
• Поднимайтесь по лестнице. Такой подъём тренирует ваше сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
• Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Если вы не собираетесь закупаться на неделю, возьмите корзинку. Так вы сожжёте больше калорий и устроите неплохую тренировку для верхнего плечевого пояса. Если отправляетесь в магазин пешком, берите два пакета и распределяйте по ним продукты — так вы равномерно нагрузите обе руки.
• Паркуйте машину подальше. Люди постоянно пытаются припарковать свой автомобиль как можно ближе к подъезду, входу в торговый или офисный центр. Перестаньте так делать: ходьба — ваш лучший друг, помните?
• Играйте в подвижные игры. Если у вас есть дети, значит, с вами рядом просто неисчерпаемый источник физической активности.

Помните, что здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который является основой физического и психического благополучия человека.

Берегите себя и будьте здоровы!

03.01.2025г.

Как найти время для спорта в праздничной суете

Праздники – это время радости, встреч с друзьями и семьёй, но зачастую именно в этот период нам не хватает времени на занятия спортом. Однако регулярные физические нагрузки важны для поддержания здоровья и хорошего настроения. Мы расскажем, как найти время для спорта даже в самой насыщенной праздничной программе.

1. Ранний подъём

Начните свой день раньше обычного. Утренние часы – идеальное время для занятий спортом, ведь утром меньше отвлекающих факторов, и вы сможете полностью сосредоточиться на тренировке. Пробуждение на 30 минут раньше позволит вам совершить утреннюю пробежку или выполнить комплекс упражнений дома.

2. Короткие тренировки

Не обязательно тратить час или два на спортзал. Короткие, но интенсивные тренировки продолжительностью 15–20 минут могут быть не менее эффективными. Выберите упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например, приседания, отжимания, планка.

3. Использование свободного времени

Вместо того чтобы тратить время на просмотр телевизора или социальные сети, выделите 10–15 минут на разминку или растяжку. Эти простые упражнения помогут вам оставаться в тонусе и поддерживать хорошую физическую форму.

4. Активные прогулки

Прогулка на свежем воздухе – отличный способ совместить приятное с полезным. Во время прогулок можно выполнять лёгкую разминку, делать шаги с высоким подниманием колен или просто ходить быстрым шагом. Это не только укрепит ваши мышцы, но и повысит общий тонус организма.

5. Домашние тренировки

Современные технологии позволяют заниматься спортом прямо у себя дома. Существует множество онлайн-тренировок, которые можно найти в интернете. Вы можете выбрать любой вид спорта, будь то йога, пилатес, аэробика или силовые тренировки.

6. Совместные занятия

Пригласите друзей или членов семьи присоединиться к вашим тренировкам. Совместные занятия спортом не только мотивируют, но и делают процесс более интересным и веселым. Вы можете устроить дружеское соревнование или просто вместе выполнить комплекс упражнений.

7. Планирование

Запланируйте время для спорта заранее. Включите тренировки в свой ежедневный график, как любую другую важную встречу или событие. Так вам будет проще придерживаться установленного расписания и не пропустить занятие.

Заключение

Найти время для спорта в праздничной суете возможно, если подойти к этому вопросу с должной ответственностью и организованностью. Главное – не забывать о важности регулярных физических нагрузок для поддержания здоровья и хорошего настроения. Начните с малого, и вскоре вы заметите, что спорт стал неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

01.01.2025г.

Как сбалансировать рацион после новогодних праздников:
Как свести к минимуму негативные последствия пищевых стрессов во время долгих новогодних праздников?

1. Начнем с новогодней ночи.
Не готовьте все блюда разом 31 декабря, а радуйте себя свежими любимыми блюдами ежедневно. Растяните удовольствие от праздника на несколько дней. Каникулы длятся аж 10 дней — пусть каждый день будет вкусным.
2. Утром 1 января не «садитесь на жесткую диету».
Организм после «обильного» пищевого стресса получит еще один, «голодный», который может ухудшить самочувствие и спровоцировать расстройства пищевого поведения.
3. Следите за питьевым режимом.
Чтобы настроить организм на процесс восстановления и очитки после гастрономических новогодних излишеств и употребления алкоголя нужно начать пить как можно больше чистой воды. Также отличным помощником в деле «возврата в колею» станут травяные чаи.
4. После новогодней ночи сведите к минимуму, а лучше исключите из своего рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, сладости, копчености, соусы, выпечку и соленое.
5. Плавно переходите от переедания к правильному распорядку питания. Ключевое слово – плавно! Постепенно сводите к минимуму употребление вредной пищи (жирной, соленой, острой), возвращая в рацион клетчатку (фрукты и овощи).
6. Начинайте день с полноценного завтрака.
7. Помимо обеда и легкого ужина устройте пару полезных перекусов (белково-углеводных: например, творог/греческий йогурт с фруктами; сэндвич из цельнозернового хлеба, с помидорами/ огурцами/ листьями салата и тунцом/отварным мясом; яйцо и овощи) так, чтобы промежуток между приемами пищи составлял не более 3 ч. Таким образом, придерживаясь дробного питания малыми порциями (около 200-250 г).
8. Правила «после 18 ч не ем» можно не придерживаться.
Белковый (например, творог, нежирное отварное мясо, запеченная рыба) ужин с клетчаткой (отварные/запеченные овощи, овощной салат, зелень) за 2-3 часа до сна поспособствует переходу на здоровый, сбалансированный, ежедневный рацион.
9. Увеличьте физическую активность, начиная с ежедневной зарядки и спокойных прогулок на свежем воздухе. Физическая нагрузка поможет ускорить обмен веществ и привести организм в «рабочее» состояние после затяжных новогодних застолий.
10. Здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Поэтому очень важно в течение новогодних праздников нормализовать сон, то есть вернуться к нормальному рабочему режиму – ложиться до полуночи и вставать не позже 7 утра.