29.07.2026г.

Витамин D летом

Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое играет ключевую роль в организме. По сути, это не просто витамин, а прогормон, влияющий на работу десятков органов и систем. Долгое время витамин D считали важным только для укрепления костей. Но современные исследования показывают: он нужен не только для костно-мышечной системы, но и для иммунитета, нервной системы, сердца, сосудов, обмена веществ, работы эндокринной и репродуктивной систем. Уровень витамина D влияет даже на здоровье кожи и рост волос — неслучайно всё чаще можно услышать, что витамин D для волос — один из важнейших нутриентов. По данным российских исследований, около 70% людей испытывают дефицит или недостаток витамина D в течение года. Поэтому всё чаще встает вопрос: нужен ли витамин D летом, когда на улице много солнца?

Как витамин D поступает в организм

Существует два пути получения витамина D: с пищей и под действием солнца. Первый путь — экзогенный — дает организму примерно 20–30% необходимого объема вещества. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, печени, молоке и некоторых грибах. Но чтобы получить суточную дозу (600–2000 МЕ), нужно есть эти продукты в больших количествах. Основной источник витамина D летом — солнечный свет. Под действием ультрафиолетовых лучей В-спектра (UVB) в коже синтезируется холекальциферол — витамин D3. Однако этот путь тоже не так надежен, как кажется.

Почему нужно принимать витамин D и летом, и зимой

Несмотря на солнце, многие россияне продолжают страдать от дефицита витамина D летом. Причин много: Россия расположена севернее 35 градусов широты. Ультрафиолет спектра B с ноября по март не достигает поверхности земли. А летом интенсивное излучение бывает только с 11 до 15 часов — в это время специалисты не рекомендуют долго находиться на открытом солнце из-за риска ожогов и развития рака кожи. Облака, смог, загрязнение воздуха, солнцезащитные кремы, одежда, закрывающая тело, — всё это снижает воздействие ультрафиолетовых лучей B-спектра на кожу. Люди с темным цветом кожи, старшего возраста, с избыточным весом, а также с проблемами печени, кишечника и почек имеют проблемы с синтезом и усвоением витамина D1. Даже летом многие проводят большую часть дня в помещении: на работе, в транспорте, дома. А стекло не пропускает нужные ультрафиолетовые лучи. Витамина D, который мы получаем из пищи, также может быть недостаточно. Даже среди продуктов, содержащих витамин D, таких как (жирная рыба, молоко, яйца и мясо) — основных источниках витамина D — его немного, а это значит, что получить необходимую дозу витамина D только из еды может быть проблематично.

Поэтому сегодня специалисты сходятся во мнении: витамин D принимать летом нужно. И особенно важно это для тех, кто:

-мало бывает на солнце – например, офисные работники;

-живет в северных регионах;

-носит закрытую одежду;

-страдает от заболеваний ЖКТ, печени, почек;

-старше 50 лет;

-имеет избыточную массу тела.

Витамин D пьют летом те, кто заботится о костях, а также хочет поддерживать иммунитет, энергию и внешний вид. Кроме того, витамин D для волос также играет важную роль — он участвует в росте и восстановлении волосяных фолликулов. Отдельного внимания заслуживает влияние витамина D на настроение и психоэмоциональное состояние. Исследования показывают, что низкий уровень 25(OH)D в крови может быть связан с повышенным риском депрессии, апатии и быстрой утомляемости, особенно в северных широтах. Это связано с участием витамина D в регуляции выработки серотонина — одного из ключевых нейромедиаторов, отвечающих за стабильность настроения. Во время беременности потребность в витамине D возрастает. Он влияет не только на состояние костной системы матери, но и на формирование скелета, мозга и иммунной системы будущего ребенка.

Если вы хотите поддерживать здоровье, иметь крепкие кости, красивую кожу и волосы, прием витамина D летом будет нелишним. Даже в солнечные месяцы стоит контролировать уровень «солнечного витамина» и при необходимости восполнять его с помощью проверенных средств.

28.07.2026г.

На заметку! Собираем аптечку в отпуск

Готовясь к путешествию, важно позаботиться о безопасности и здоровье. Лучше, конечно, чтобы аптечка в отпуске вам не пригодилась, но стоит перестраховаться: непривычная еда и экзотический климат могут обернуться плохим самочувствием, которое испортит отдых.

О чем подумать при сборе аптечки?

• Брать с собой следует только проверенные препараты. Отпуск – не время для экспериментов. Все лекарства должны быть с действующим сроком годности.
• Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, то нужно обязательно взять необходимые лекарства на случай обострения.
• Обязательно возьмите средства для оказания первой помощи – от экстренных ситуаций никто не застрахован.
• При пересечении границы некоторые лекарства провозить запрещено. Нужно заранее узнать данный список препаратов и исключить их из своей аптечки. Если они жизненно необходимы, то с собой должен быть рецепт от врача.
• Аптечка должна свободно вмещать в себя все медикаменты, а также плотно закрываться.

Какие препараты взять в отпуск?

1.  Наиболее часто на отдыхе возникают проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: непривычная еда и вода могут привести к отравлению и расстройству пищеварения, поэтому стоит взять с собой:

• ферментные лекарства (Мезим, Панкреатин);
• средства с сорбционным и детоксикационным свойствами (Энтеросгель, Смекта, активированный уголь);
• противодиарейные средства (Лоперамид, Имодиум);
• препараты для восстановления естественной микрофлоры кишечника (Линекс, Бифиформ).

2.   Не менее важно взять средства оказания первой медицинской помощи при травмах: бинты, перекись водорода, бактерицидный пластырь, йод или зеленка (если вы переживаете, что средства могут разлиться и испачкать одежду, приобретите их в форме фломастера). Кроме того, необходимо взять солнцезащитные средства и препараты от солнечных ожогов (Пантенол).

3.   Следующий важный пункт – средства от аллергии. Существует теория, что у каждого человека в мире хоть на что-нибудь,  но есть аллергия, возможно, мы просто еще не сталкивались с этим в повседневной жизни. К примеру, необычный тропический фрукт или укус редкого насекомого. В аптечку непременно стоит положить хороший антигистаминный препарат (Ломилан, Зодак, Супрастин).

4.   Также в вашей аптечке должны быть обезболивающие и противовоспалительные средства (Парацетамол, Но-шпа, Пенталгин, Аспирин). Нелишним будет спрей от насморка и средства против боли в горле (Тизин, Стрепсилс). Для определения температуры можно взять электронный градусник.

Путешествие будет гораздо комфортнее, если весь необходимый перечень препаратов будет с собой и не придется искать лекарства в местных аптеках.

Хорошего отдыха!

27.07.2026г.

С 27 июля по 2 августа 2026 года в России проходит неделя профилактики заболеваний печени, приуроченная к Международному дню гепатита - 28 июля

Печень - жизненно важная железа внешней секреции, отвечает за регулирование обмена веществ и кровообращения, синтез белков крови, холестерина, поддержание обороноспособности иммунной системы или обеззараживание, токсических веществ в организме.
Всемирный день борьбы с гепатитом отмечается для повышения осведомленности о вирусном гепатите – воспалительном заболевании печени, вызывающем тяжелые патологии и рак печени. В основном, это связано с низкой информированностью населения, о методах профилактики и передачи инфекции. Так же крайне актуальна проблема алкогольной болезни печени и неалкогольной жировой болезни печени, в свете растущей распространенности алкоголизма и ожирения. Внимание следует уделить вопросам профилактики, диагностики и лечению заболеваний печени.
Заражение вирусными гепатитами происходит различными способами.
• Вирусы гепатитов A и E передаются преимущественно через загрязненную воду, пищевые продукты и грязные руки.

• Передача вирусов гепатита B, C и D осуществляется через кровь (при инъекционном введении наркотических средств, использовании нестерильного инструментария при нанесении татуировок, пирсинге, проведении косметических процедур, связанных с нарушением целостности кожи и слизистых оболочек), а также от инфицированной матери ребенку во время родов и при незащищенном половом контакте.
• Наибольший риск инфицирования вирусами гепатита B, C и D связан с потреблением наркотических средств инъекционным путем.

• Сохраняется риск инфицирования во время переливания препаратов крови, если были нарушены требования к их заготовке и использованию. Действенными профилактическими мероприятиями против заболевания гепатитами являются соблюдение гигиены, внимательность при переливании крови и осторожность при выборе половых партнеров. Немалое значение в профилактике имеет распространение информации о путях заболевания, необходимости иммунизации, соблюдения правил гигиены и прохождение диспансеризации. Главная защита от гепатитов А и В – вакцинация. В Российской Федерации иммунизация населения против гепатита В проводится в рамках национального календаря профилактических прививок с 1996 года. Прививки против этой инфекции проводятся бесплатно детям и взрослым в возрасте до 55 лет не привитым ранее против этой инфекции.

Алкогольный гепатит – это патологические изменения печени причиной которых является токсическое воздействие на орган метаболитов алкоголя. При продолжении действия этиологического фактора изменения печени переходят в цирроз – необратимое повреждение. Лечение направлено на отказ от алкоголя, обеспечение достаточно калорийной и питательной диеты, нормализацию функционального состояния печени.
В свете растущей распространенности ожирения все чаще уделяется внимание неалкогольной жировой болезни печени, так жировые клетки откладываются в печени, повреждая ее. Основные меры профилактики — это рациональное питание и достаточная физическая активность, что ведет к снижению массы тела, и риску развития неалкогольной жировой болезни печени.

22.07.2026г.

Знания, которые могут спасти жизнь: первая помощь при утоплении

Прекрасное время отдыха на воде может обернуться трагедией. Если вы стали свидетелем утопления, ваши действия будут иметь решающее значение.

Жителей региона просят соблюдать меры безопасности у воды. Купание в непредназначенных для этого местах, особенно в одиночку, запрещено. Под водой могут быть сильные течения, обрывистое дно и другие опасности. Соблюдение простых правил может уберечь от беды. 

Первая помощь при утоплении:

1. Не пытаться спасти тонущего самостоятельно, если нет соответствующего опыта. Нужно крикнуть, что помощь идёт, бросить тонущему верёвку, палку, спасательный круг, позвать на помощь окружающих и вызвать службу спасения (телефон — 112).
2. Оказывать помощь в безопасных для себя условиях — на берегу или любом плавучем средстве (лодка, плот, катер).
3. Проверить сознание у пострадавшего (аккуратно встряхнуть его, задать вопрос «Вы меня слышите?»), убрать пену и слизь около рта пострадавшего. Если человек никак не реагирует, аккуратно запрокинуть голову (подбородок — чуть выше носа) и проверить дыхание (в течение 10 секунд пытаться услышать, почувствовать, увидеть дыхание).
4. Если пострадавший дышит, повернуть его в «безопасное положение» (на бок), ожидать прибытие специалистов, контролировать дыхание.
5. Если пострадавший не дышит, выполнить 5 вдохов (запрокинуть голову, зажать нос, использовать барьерное устройство (маску)) — до начала подъёма грудной клетки.
6. Повторно проверить дыхание (если дышит — уложить в «безопасное положение», контролировать его состояние!), если не дышит — начать реанимацию: вначале выполнить 30 нажатий (компрессий) на грудину пострадавшего (кисти рук собраны в замок, руки прямые, основание нижней ладони устанавливается в середине грудной клетки, считать нажатия вслух, ритмично продавливать грудину пострадавшего примерно на 5–6 см, с частотой 100 раз в минуту), затем — 2 последовательных вдоха.
7. Продолжать спасение пострадавшего (30 нажатий: 2 вдоха) до прибытия спасателей (или скорой медицинской помощи), или — до оживления пострадавшего, или — до собственной усталости (в этом случае нужно попросить кого-то подменить).
8. До прибытия спасателей — успокоить и согреть пострадавшего, укрыть его, контролировать его состояние.